Welcher Blutdruck ist in Ihrem Alter normal? Ein übersichtlicher und aktueller Leitfaden.

weniger als 1.500 bis 2.300 mg pro Tag an. Erhöhen Sie Ihre Kaliumzufuhr: Bananen, Spinat, Süßkartoffeln, Bohnen. 2. Bleiben Sie körperlich aktiv durch

150 Minuten pro Woche mäßig intensive körperliche Aktivität (z. B. zügiges Gehen, Radfahren). Wiederholen Sie dies zweimal pro Woche.Woche Krafttraining.

Gewichtsmanagement:

Durch eine Gewichtsabnahme von 5 bis 10 % können Sie Ihren Blutdruck deutlich senken.

Beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum.

Alkohol: maximal 1 Glas pro Tag für Frauen, maximal 2 Gläser pro Tag für Männer.

Rauchen schädigt die Blutgefäße; mit dem Rauchen aufzuhören verbessert den Blutdruck schnell.

Stressbewältigung:

Üben Sie Achtsamkeit, machen Sie Atemübungen, Yoga oder gehen Sie Hobbys