Welcher Blutdruck ist in Ihrem Alter normal? Ein übersichtlicher und aktueller Leitfaden.

an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß. Begrenzen Sie Ihren Natriumkonsum: Streben Sie weniger als 1.500 bis 2.300 mg pro Tag an. Erhöhen Sie Ihre Kaliumzufuhr: Bananen, Spinat, Süßkartoffeln, Bohnen. 2. Bleiben Sie körperlich aktiv, indem Sie

150 Minuten pro Woche mäßig intensive körperliche Aktivität ausüben (z. B. zügiges Gehen, Radfahren). Führen Sie zweimal pro Woche Krafttraining durch.

Gewichtsmanagement:

Durch eine Gewichtsabnahme von 5 bis 10 % Ihres Körpergewichts,Sie können Ihren Blutdruck deutlich senken.

Beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum.

Alkohol: maximal 1 Glas pro Tag für Frauen, maximal 2 Gläser pro Tag für Männer.

Rauchen schädigt die Blutgefäße; mit dem Rauchen aufzuhören