Wählen Sie eine herzgesunde Ernährung:
die DASH-Diät oder die Mittelmeerdiät, reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß. Begrenzen Sie Ihren Natriumkonsum: Streben Sie weniger als 1.500 bis 2.300 mg pro Tag an. Erhöhen Sie Ihre Kaliumzufuhr: Bananen, Spinat, Süßkartoffeln und Bohnen sind gute Kaliumquellen.
Bleiben Sie körperlich aktiv, indem
Sie 150 Minuten pro Woche mäßig intensiver körperlicher Aktivität nachgehen (z. B. zügiges Gehen, Radfahren).
Führe zweimal pro Woche Krafttraining durch.
Gewichtsmanagement:
Durch eine Gewichtsabnahme von 5 bis 10 % können Sie Ihren Blutdruck deutlich senken.
Beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum.
Alkohol:
Maximal 1 Glas pro Tag für Frauen, maximal 2 Gläser
Comments