Ärzte warnen: Tägliches Gehen kann zu … führen. Mehr dazu

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Gehen für die Gesundheit: Wie 30 Minuten täglich Körper und Geist verwandeln können

Gehen! Auf den ersten Blick mag das banal oder gar selbstverständlich erscheinen. Doch schon 30 Minuten Gehen am Tag können zahlreiche, oft unterschätzte Vorteile für Ihre körperliche und geistige Gesundheit mit sich bringen.

Zunächst einmal wirkt sich das Gehen unmittelbar auf Ihre Stimmung aus. Entscheiden Sie sich nach einem langen Tag – anstatt zu ungesunden Genussmitteln wie Schokolade oder Alkohol zu greifen – lieber für einen erholsamen Spaziergang. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass tägliches Gehen eine beruhigende Wirkung aufdas Nervensystem hat und so Gefühle von Wut und Feindseligkeit verringert.

Darüber hinaus stärkt das gemeinsame Gehen mit einem Begleiter die sozialen Bindungen und steigert das Wohlbefinden zusätzlich – besonders, wenn man dabei natürliches Sonnenlicht genießt. Gehen ist zudem äußerst wirksam bei der Vorbeugung saisonaler Beschwerden wie der Winterdepression.

Gehen: Abnehmen und die Kreativität fördern

Gehen wirkt sich auch positiv auf die Kreativität aus. Wenn Sie sich blockiert fühlen oder nach Lösungen für komplexe Probleme suchen, kann ein einfacher Spaziergang den Geist öffnen. Im *Journal of Experimental Psychology* veröffentlichte Untersuchungen habengezeigt, dass Gehen die Kreativität anregt und dass Menschen, die zu Fuß unterwegs sind, origineller denken können als diejenigen, die sich wenig bewegen.

Auf körperlicher Ebene fördert regelmäßiges Gehen die Gewichtsabnahme und stärkt die Muskulatur. Auch wenn der Gewichtsverlust vielleicht nicht spektakulär ausfällt, ist die Verringerung des Bauchfetts beträchtlich. Gehen kurbelt den Stoffwechsel an, verbrennt Kalorien und beugt Muskelabbau vor – ein wesentlicher Faktor für gesundes Altern.

Ein gesünderer Lebensstil durch Gehen

Die Vorteile gehen jedoch weit über den ästhetischen Aspekt hinaus. Studien haben belegt, dass regelmäßiges Gehen das Risiko fürchronische Erkrankungen wie Diabetes, Herzkrankheiten und Schlaganfälle senkt. So haben Forscher der Universität Boulder beispielsweise festgestellt, dass Gehen den Blutdruck senkt und das Schlaganfallrisiko deutlich reduziert.

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Zudem verbessert Gehen die Durchblutung – was Krampfadern vorbeugt – und fördert die Verdauung. Diese einfache, für jeden zugängliche Aktivität kann sich erheblich auf Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken.

Schließlich trägt tägliches Gehen dazu bei, eine gesunde und nachhaltige Routine zu etablieren. Dank der zahlreichen Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit kann es Sie dabei unterstützen, auch andere Lebensziele effektiver zu erreichen.

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1/9 Gehen bietet zahlreiche Vorteile. Gehen! Auf den ersten Blick mag das banal oder gar selbstverständlich erscheinen. Doch schon 30 Minuten Gehen am Tag können überraschend viele positive Auswirkungen auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben. © Shutterstock Gesundheit

2/9 Gehen wirkt sich positiv auf Ihre Stimmung aus. Vor allem ist die Wirkung unmittelbar. Entscheiden Sie sich nach einem langen Tag lieber für einen erholsamen Spaziergang, anstatt zu ungesunden Genussmitteln wie Schokolade oder Alkohol zu greifen. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass tägliches Gehen beruhigendauf das Nervensystem wirkt und so Gefühle von Wut und Feindseligkeit reduziert. © Shutterstock

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Ein Mann hinter mir legte seinen nackten, übelriechenden Fuß auf die Armlehne meines Flugzeugsitzes – und weigerte sich, ihn wieder wegzunehmen. Ich habe zwar nicht geschrien, aber meine kleine Lektion ließ ihn knallrot anlaufen. Ich saß seit vier Stunden in einem vollbesetzten Flugzeug, als plötzlich etwas Warmes meinen Ellbogen berührte. Ich sah hinunter. Fünf nackte Zehen lagen auf meiner Armlehne. Einen Moment lang dachte ich tatsächlich, ich würde mir das nur einbilden. Dann erreichte mich der Geruch. Ich drehte mich um. Der Mann hinter mir war etwa fünfundvierzig Jahre alt, trug eine teure Uhr sowie Kopfhörer – und seine Schuhe hatte er einfach unter den Sitz geworfen. „Entschuldigung. Könnten Sie bitte Ihren Fuß wegnehmen?“ Er schob einen Kopfhörer beiseite. „Er berührt Sie doch gar nicht.“ „Er liegt auf meiner Armlehne.“ „Meine Füße müssen atmen.“ „Dann lassen Sie sie eben auf Ihrem eigenen Sitz atmen.“ Er lächelte spöttisch. „Wir sind in einem Flugzeug. Wir teilen uns alle den Platz.“ Er blickte auf meinen anderen Arm. „Benutzen Sie doch die andere Armlehne und lassen Sie mich in Ruhe.“ Ich starrte ihn an. Er lächelte, setzte die Kopfhörer wieder auf und wackelte mit den Zehen. Ich zog meinen Ellbogen weg. Zehn Minuten später lag sein Fuß immer noch dort. Als das Flugzeug in Turbulenzen geriet, streiften seine Zehen sogar meinen Ärmel. Ich drehte mich erneut um. „Im Ernst. Nehmen Sie Ihren Fuß da weg.“ Er seufzte, als würde ich ihn maßlos anstrengen. „Mensch, es ist doch nur ein Fuß. Sie tun ja gerade so, als hätte ich ihn auf Ihren Teller gelegt.“ Die Frau neben mir verzog das Gesicht. „Das ist ja widerlich.“ Er lachte. „Ihr beiden müsst euch mal entspannen.“ In diesem Moment hörte ich auf zu diskutieren. „Na gut“, sagte ich. Er lächelte spöttisch, überzeugt davon, dass er gewonnen hatte. Zwanzig Minuten später schlief er ein. Sein nackter Fuß befand sich immer noch nur wenige Zentimeter von meinem Ellbogen entfernt. Ich betrachtete ihn einen Moment lang. Dann kam mir eine Idee. Ich sah die Frau an, die neben mir saß. „Würdest du mir vielleicht die Sicht versperren, falls er aufwacht?“ Sie zog die Augenbrauen hoch. „Warum?“ Ich beugte mich zu ihr und flüsterte ihr meinen Plan zu. Sie riss die Augen auf. Dann hielt sie sich den Mund zu, um nicht loszulachen. „Willst du das wirklich tun? Du bist einfach die Beste!“, flüsterte sie und zwinkerte mir zu. Ich lächelte. In weniger als einer Minute bereitete ich alles lautlos vor, während er schlief. Dann lehnte ich mich zurück und wartete. Etwa vierzig Minuten später wachte der Mann auf, dehnte sich und stand auf, um zur Toilette zu gehen. Er kam nur ein paar Schritte weit. Ein Passagier auf der anderen Seite des Gangs sah ihn an, schaute noch einmal hin – und brach in schallendes Gelächter aus. Eine weitere Person drehte sich um. Und noch eine. Sogar die Flugbegleiterin blieb stehen. Der Mann runzelte die Stirn. „Was?“ Niemand antwortete. Er blickte an sich herab. Sein Gesicht wurde knallrot. Dann drehte er sich zu mir um. „Was zum Teufel hast du getan?!“ Den Rest der Geschichte findet ihr im ersten Kommentar. 👇

Ich war vier Stunden auf meinem Flug, auf dem Heimweg nach fünf Tagen Geschäftsreise, als etwas Warmes meinen Ellbogen streifte. Ich blickte nach unten und sah…

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